Wakame Dry Seaweed (ဂျပန် ရေညှိ အခြောက် 25 g ) (314)
အဟာရတန်ဖိုးလွန်စွာမြင့်မားပြီး အရသာကောင်းမွန်သော ဂျပန်ရေညှိ (wakame) အခြောက်ဖြစ်ပါသည် 25 g ကို ရေစိမ်လိုက်ပါ က ၂၅၀ ဂရမ်ထိ ရပါသည်
ခြောက်သွေ့ရန် အရိပ်တွင် အပူချိန်ထိမ်းချုပ် အခြောက်ခံထားပါသဖြင့် အနည်းငယ် မျှကို ရေစိမ်လိုက်ပါ ပန်းကန်တစ်လုံးစာ ရပါသည်
အသုတ်များ ဟင်းချိုများ တွင် ရေစိမ်ပြီးပါးပါးလှီးပြီးထည့်စား ပါက အဟာရလဲဖြစ် အရသာလဲ ကောင်းမွန် ဆန်းသစ်သော ဟင်းလျာအသစ်ကိုရရှိစေပါသည်
ဂျပန်မိဆောရှိယုဟင်းချိုတွင် မပါမဖြစ် ထည့်သုံးပါသည်
မြန်မာပုံစံ အဖြစ် ကြက်သွန်နီ ကြက်သွန်ဖြူ ဆီသတ် ပြီးနှမ်းလေး ဖြူး၍ ဆားအနည်းငယ်ထည့် သုတ်စား၍ရပါသည်
အရသာ လဲရှိ ပြီးအဟာရတန်ဖိုး အလွန်ုမြင့်မားသော ရေညှိ ဖြစ်ပါသည်
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့လိုသူများ နေ့စဉ် အနဲဆုံး 50 g ခန့် စားသုံးသင့်သည်ဟုဆိုပါသည်
နလန်ထလူနာများအတွက် အထူး ဓါတ်စာဖြစ်ပါသည်
ကလေးငယ်များ
အနည်းငယ်မျှသော 100 gခန့်မျှစသုံးယုံမျှ ဖြင့် ရရှိနိုင်သော အဟာရတန်ဖိုးများ
| Nutritional value per 100 g (3.5 oz) | |
|---|---|
| Energy | 188 kJ (45 kcal) |
|
9.14 g
|
|
| Sugars | 0.65 g |
| Dietary fiber | 0.5 g |
|
0.64 g
|
|
|
3.03 g
|
|
| Vitamins | Quantity %DV† |
| Thiamine (B1) |
5%
0.06 mg |
| Riboflavin (B2) |
19%
0.23 mg |
| Niacin (B3) |
11%
1.6 mg |
| Pantothenic acid (B5) |
14%
0.697 mg |
| Folate (B9) |
49%
196 μg |
| Vitamin C |
4%
3 mg |
| Vitamin E |
7%
1 mg |
| Vitamin K |
5%
5.3 μg |
| Minerals | Quantity %DV† |
| Calcium |
15%
150 mg |
| Iron |
17%
2.18 mg |
| Magnesium |
30%
107 mg |
| Manganese |
67%
1.4 mg |
| Phosphorus |
11%
80 mg |
| Sodium |
58%
872 mg |
| Zinc |
4%
0.38 mg |
